你知道嗎？研究發(fā)現(xiàn)周末補(bǔ)覺(jué)2小時(shí)心臟病風(fēng)險(xiǎn)大大降低！2024年2月，南京醫(yī)科大學(xué)附屬淮安第一人民醫(yī)院的研究人員在《睡眠健康》期刊發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于“周末補(bǔ)覺(jué)時(shí)間與心血管疾病患病率關(guān)系”的研究。

研究發(fā)現(xiàn)：

對(duì)于工作日睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，周末補(bǔ)覺(jué)多睡2小時(shí)，心絞痛、冠心病等心臟疾病患病率明顯降低。

這些研究納入了3400名受試者，分析發(fā)現(xiàn)：當(dāng)工作日睡眠不足6小時(shí)，在周末補(bǔ)覺(jué)2小時(shí)的人，和周末沒(méi)有補(bǔ)覺(jué)的人相比，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低63%。

同時(shí)，研究對(duì)不同疾病分析發(fā)現(xiàn)，周末補(bǔ)覺(jué)主要降低心絞痛、冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。周末補(bǔ)覺(jué)別超過(guò)這個(gè)時(shí)間否則反而有害。

研究結(jié)果顯示，當(dāng)工作日睡眠時(shí)間小于6小時(shí)，周末補(bǔ)覺(jué)持續(xù)時(shí)間超過(guò)2小時(shí)與心血管疾病患病率顯著降低相關(guān)，患病風(fēng)險(xiǎn)降低70%。

不過(guò)，對(duì)于工作日睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)的人，周末補(bǔ)覺(jué)超過(guò)2小時(shí)反而增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，建議大家周末補(bǔ)覺(jué)2小時(shí)最佳，即周六、周日2天比工作日各多睡1小時(shí)。

比如平時(shí)工作日早上6點(diǎn)起床，周末可以7點(diǎn)起床。如果補(bǔ)覺(jué)睡得太久反而增加心血管風(fēng)險(xiǎn)，不利于健康。

如何補(bǔ)覺(jué)合理1. 周末補(bǔ)覺(jué)不能睡太多

早上允許睡懶覺(jué)，但是起床時(shí)間不要超過(guò)你工作日的1小時(shí)。也就是說(shuō)，如果你上班時(shí)是6點(diǎn)起，那在周末時(shí)起床時(shí)間不要超過(guò)7點(diǎn)。

2. 周末補(bǔ)覺(jué)別忘記午睡

周末補(bǔ)覺(jué)，中午可以再小補(bǔ)一次。吃過(guò)午飯，在下午3點(diǎn)之前小睡20到30分鐘。采用這種方法，不僅可以讓你在一定程度上彌補(bǔ)工作日的睡眠不足，而且也不會(huì)造成晝夜節(jié)律的混亂。

3. 周日提前半小時(shí)入睡

周日晚上在平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)間上，適當(dāng)提前30分鐘左右睡覺(jué)，盡量讓自己在周一清晨有個(gè)更好的狀態(tài)。

來(lái)源：科普中國(guó)、健康時(shí)報(bào)

編輯：黃嘉成

責(zé)編：岑丹

審核：戚翔 聞棟